爬樓梯能瘦腿嗎？
有效哦在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再
換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日
做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。 坐著提腿法：
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒，
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 v這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起
腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
腿粗,怎麼瘦腿
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿， 首先要拍打小腿肚， 讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上， 將一條腿抬高， 並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹參纖體霜， 然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆， 並軟化已經僵硬的腿部脂肪。 長期堅持拍打小腿肚， 可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。 同時可配合使用按摩的方法， 使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來， 讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。
按摩小腿肌肉的方法是：
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位， 用兩手捏住小腿肚上的肌肉， 從中間向上下兩邊擠壓按摩，
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉， 每條腿可持續按摩3分鐘。
3.用兩手握住小腿， 用大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 可重複按摩3次。 在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。 每條腿可持續按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉， 按壓膝蓋周圍的肌肉。 每條腿可持續按摩3分鐘。
