如今， 許多OL常常久坐辦公室， 極少運動， 結果臀部被坐得又大又扁……爬樓梯是很常見的一種健身運動， 很多人都會經常爬樓梯鍛煉身體。 據說爬樓梯還可以翹臀？這是真的嗎？
爬樓梯可以提臀。
人體在爬樓梯時可以使全腿部的肌肉得到鍛煉， 同時也可以運動到臀部的肌肉， 燃燒臀部多餘的脂肪， 經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實， 因此可以起到提臀的作用， 爬樓梯的時候一腳踏兩個臺階， 可以帶動大腿和臀部的肌肉群， 緊實臀部的效果會更好。
怎樣爬樓梯提臀
為了避免在運動的過程中出現腳踝扭傷或膝部疼痛的現象， 在爬樓梯之前最好最一下熱身運動， 可以轉一下腳腕， 活動一下膝關節， 做一些跳躍和伸展的動作。 爬樓梯的時候將重心放在腿部， 向上走的時候最好一次邁兩個臺階，
爬樓梯多久可以提臀
為了能夠讓臀部的形狀更美觀， 每天可以選擇爬3次樓梯，
提臀的方法有哪些
單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側
STEP1：雙臂前伸， 與地面平行（注意：兩臂之間也要保持平行）；左腳站在一塊高約30釐米的墊子上， 或者站在臺階上， 將重心放在左腳上， 右腳懸空。
STEP2：將右腿伸直， 慢慢放低臀部， 仿佛向下坐一樣（注意：重心放在左腳上， 同時右腳不能接觸地面）， 然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次， 做3組， 然後換另一條腿。
仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部
STEP1：平躺於地面， 屈膝， 雙腳著地， 腳後跟距離臀部30釐米。 將手臂置於身體兩側， 手心向下。 慢慢抬起右膝向胸部靠攏， 感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
STEP2：挺腰， 向上抬起胯部， 同時伸直背部， 並收緊臀部肌肉， 直到左膝、臀部、肩部形成一條線。 停頓2秒鐘， 然後， 依靠臀部力量， 慢慢回復到初始位置。 注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次， 做3組， 然後換另一條腿。
直立轉腰式——主攻目標：臀部、大腿後側
STEP1：如圖， 雙腳站立與肩同寬， 抬高雙臂與地面平行， 屈肘成90度， 雙手向上， 手心向外。 注意保持肩肘與地面平行， 感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
STEP2：慢慢向右邊轉動腰部， 同時抬高左膝， 直到大腿與地面平行。 如圖， 讓右臂肘部與左膝呈一水準， 但不要接觸。 注意保持身體平衡。 慢慢轉回到初始位置， 同時放低左腿。 然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次， 共3組。 運動時保證臀部收緊， 背部挺直。 （參考網站：第一女人網）
