肌肉是用進廢退的， 上臂三角肌的發達可以使最大肩寬數值更大（也就是肩膀更寬）。 所以， 長期缺乏運動可以使肌肉較為發達的人肩膀肌肉萎縮。
1．直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2．右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。 注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
如果你的背部脂肪， 厚得連你自己都受不了的話， 那你就該檢討一下自己了， 趕緊想辦法改善厚背的情況， 這裡我給你介紹一種瘦背操， 也就是利用俯臥上仰的運動， 來消滅背部脂肪， 鍛煉背肌和肩胛肌， 使你肩部、背部的脂肪消除， 肌肉變結實。
它的效果絕對讓你滿意。 不信， 你試試： 做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可 做操時間：午餐後半小時。
預備動作：身體向下俯臥， 肩膀放輕鬆， 雙手虎k.j叉， 放置在臀部上。
具體步驟：先收下巴， 慢慢將上半身向上仰起約35度。 再慢慢將上半身放下， 回到預備動作。
實行方法上半身抬起動作共做20次。
有一點你要記住：上仰的角度不可過大， 絕不可超過35度， 因為那樣很容易傷到脊椎。
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。 當然在瘦背的同時， 你的精神也會好多了。
爬樓梯和走路可以消耗卡裡路,但是也要用對方法,夾緊臀部,收緊小腹,對瘦小腿會有幫助,但是要持之以恆。
