快走鍛煉的最佳時間是什麼 3招教你打造苗條身材

大家都知道走路被譽為最佳鍛煉方法之一， 是由於它不會受到時間和空間的限制， 還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，

健身又減肥， 尤其是飯後走路， 能加速燃燒脂肪， 減肥效果一級棒!一般說來， 走路想要達到一定的減肥效果， 步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)， 而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，

才能達到減肥的效果。 人類的運動包括各種各樣的形式。 類似游泳、舉重、跳高、球類比賽等等的運動都需要體育設施和用具， 並且運動前要進行準備工作。 而快步走則不需要這些設施和用具， 只要您邁開雙腿，

甩開雙臂， 就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。 那麼， 怎樣快走才能達到減肥的效果呢?快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服，

改成慢跑肢體會更適應。

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症， 都具有良好的效果。 報告指出，

所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離， 如果每天快走45分鐘到1個小時， 那麼患中風的概率可以進一步降低到40%;而沒有運動習慣的人， 只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。

行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。 如果時間有限，

也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。