腹部是身體部位容易肥胖的重點之一， 如何將腹部的贅肉減掉呢？肚子上有贅肉的宅女們可以使用這個腹部減肥操， 宅在家裡就能做， 完全不用受外面天氣的影響。 睡前做這套腹部減肥操分為三步：針對上腹部、下腹部和側腹部進行鍛煉， 幫助你擊敗腹部三層肉， 快快動起來吧！
睡前腹部減肥操
1、上腹部鍛煉
1、身體呈躺姿， 雙腳平放， 邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。
2、下半身貼地， 腹部收緊出力， 吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。 重複Step1~2約15~20回。
tips：頭部向上抬時要注意， 頸部不要向前仰， 以免過度扭轉而傷害頸椎。
2、緊實下腹部
1、身體呈躺姿， 雙手伸直與地面呈垂直90度， 再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度， 膝蓋微彎為預備動作。
2.、腹部緊縮出力， 帶動原本觸地的臀部離開地面， 膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿勢， 頭部上抬離地停留3秒。 Step1~3可做15~20回， 可鍛煉下腹部肌群。
3、側腹部雕塑
1、身體側躺， 右手伸直右臉輕靠上臂， 左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。
2、腹部收緊， 同時頭部慢慢往上抬離右上臂， 右前臂支撐地面。 Step1~2重複15~20回， 換邊重複， 鍛煉側腹肌群。
tips：每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上， 因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪， 在做這套腹部減肥操的時候， 穿著要儘量寬鬆舒適， 這樣有助於動作的伸展。
除了減肥操外， 想要減肚子還需要日常的一些小行為的配合。
減肚子運動一
坐在書桌面前， 與桌子保持一定的距離， 然後雙腿屈膝自然分開一段距離， 大腿和小腿形成90度角， 雙手扶著桌子。 利用腰部的力量， 使盆骨向後傾， 腰部保持挺直， 感覺腹部受到肌肉的壓迫。 然後屈膝雙腿抬起， 雙臂伸直， 雙腳離地， 保持動作心裡默念5個數。
減肚子運動二
屈膝的坐姿態， 上半身自然打直， 眼睛向前看， 兩手輕放在膝上， 為預備動作。 然後肚子用力往內凹成C字型， 身體與手自然往後， 接著左手放左膝上， 右手往後帶， 整個肩膀與頸部轉向右， 使胸口都轉向右， 最後再換邊做。
減肚子運動三
採取了仰臥起坐的正確姿勢， 才能真正的起到減肥的作用， 仰臥在床， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側，
