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後背肩胛骨突出矯正圖片大全 教你掌握正確的標準動作

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其實向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作, 還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。 注意先掌握正確的動作標準,

然後逐漸增加負重, 快跟小編一起來看看吧。 肩胛骨突出怎麼辦?很多朋友日常生活中肩胛骨突出不知道怎麼辦?肩胛骨突出是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的, 同時, 含胸駝背等不良姿勢, 以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。 以下幾個簡單的健身動作, 可以幫我們改變肩胛骨突出這種狀況。 沒有訓練基礎的朋友, 可以嘗試“坐姿划船”這個動作:坐在器械前, 雙腳踏在踏板上, 腰背部挺直, 上身稍微後傾, 雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體後方, 感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然後慢慢還原至圖一姿勢, 如此連續做12次。 隔天練習一次, 每次2―3組, 每組12―15次。 社區裡的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。
如果在家訓練, 你可以嘗試“單臂划船”的動作。

所謂的肩胛骨翼狀突出, 指的就是兩側背後的肩胛骨, 由於肌肉穩定度或神經受損等關?, 造成自然狀態下, 或者手臂做某些動作可以見到明顯突出的狀況。 如果你是健身房的常客, 那應請教練幫助制定一套背部訓練計畫。

它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作, 還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。 注意先掌握正確的動作標準, 然後逐漸增加負重。

膝蓋微彎, 上身前俯, 同時使下背部挺直, 右手向前支撐在床沿上,

左手提6—8磅的小啞鈴, 自然下垂;收縮背部肌肉, 使左側肩胛骨向脊椎靠攏, 帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。 沒有啞鈴的話, 可以用任何便於握持的重物, 比如圖書、飲料瓶等。 身材偏瘦的人, 肩胛骨突出, 看起來很不美觀。

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