4個瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩

如何對付腰腹贅肉呢？其實， 做一些有針對性的運動就非常有效。 下面小編就來教你如何瘦腰瘦肚子最快最有效！

瘦腰瘦肚子的方法

一、健身球運動

讓自己在健身球上躺著， 讓下背部接觸健身球， 交叉雙手放到胸部， 也能抱頭。 腰部用力將上身抬起， 讓身體離開健身球， 注意保持平衡。 接著再躺下來， 重複做這個動作， 像在健身球上進行仰臥起坐那般， 可以有效瘦腰腹。

二、自行車運動

身體在地板上平躺， 雙手放到腦後， 左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近， 右手肘往左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 接著換另一側重複做這個動作。

三、舉球運動

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 你的目標就是要出汗。

所有有氧運動 的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像番茄， 不過對身體絕對有益， 所以還是努力做吧。

四、呼啦圈運動

要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，

保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢？長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

六種常吃可瘦腰的食物

1、薏苡仁

薏苡仁是常見的五穀之一， 它含有多種人體所需的營養。 維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。 其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果， 水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收， 減少肥胖的發生。

2、赤小豆

相信很多人對於赤小豆十分的食物， 因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。 其實赤小豆不僅能美容， 同時也是具有瘦腰的效果。

赤小豆的營養價值相當的豐富， 不但有大量的蛋白質跟膳食纖維， 而且還有大量的B族維生素。 它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力， 加速腹部脂肪的代謝。 因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。

3、冬瓜

你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，

而且冬瓜還有胡蘿蔔素。 這些營養都是具有消腫消除水分的功效， 因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出， 從而達到瘦腰的效果。

4、馬鈴薯

馬鈴薯就是生活中常見的土豆， 這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。 因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。 減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入， 而且馬鈴薯具有飽腹感， 可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。 其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰， 主要是膳食纖維這種營養物質。 相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝， 因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。 無論是想要瘦腰還是瘦腿的，

馬鈴薯都是首選。

5、紅薯

常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰， 紅薯的營養價值相信大家都清楚。 它不但含有具有通便功效的膳食纖維， 同時還含有大量的水溶性纖維。 常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動， 促進腰部脂肪的排除， 從而輕鬆的瘦出小蠻腰。

6、吃魚

魚類是最為常見的營養食物， 吃魚之所以可以瘦腰， 主要是因為魚類含有的維生素B6。 體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致， 而魚類正好有大量的B6。 維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內， 因此常吃魚也是可以瘦腰。