很多人在減重過程中， 都曾有過這樣經驗， 就是即使遵照「少吃多動」原則， 還是無法讓體重下降， 或是在下降過程中莫名停滯，
其實， 影響減重效果的原因很多。 當你確實執行減重計畫， 卻不見成效時， 或許可從下列因素推敲：
一、運動後
眾多研究顯示， 現代人的肥胖問題主要肇因為「吃得過多」， 缺乏運動反倒其次。 所以， 運動計畫雖然是消耗熱量的開始， 但也可能在不自覺間提振食欲， 讓「熱量消耗」與「熱量攝取」依舊維持在平衡狀態。 因此， 若想利用運動減重卻無法控制熱量， 是很容易徒勞無功的。
此外， 在執行減重運動的前一、二周， 肌肉會因為鍛煉而產生輕微酸痛、發炎症狀， 此時身體細胞呈現飽水狀態，
巧妙面對減肥平臺期 解決瘦不下來的瓶頸
二、水腫
這裡所談的「水腫」並非病理上的水腫。 一般來說， 造成「水腫」的原因有以下兩種狀況：
第一種狀況是當你吃下過鹹食物， 身體會為了平衡「鈉」濃度而保留較多水分。 因此， 當你認為體重應該下降卻不動如山時， 不妨檢視一下自己是否攝取過多鹽分， 只要往後幾天攝取清淡， 體內多餘水分就可以排出， 當然體重也會往下降了。
第二種狀況是你攝取過多引發自身過敏的食物， 導致身體發炎、腫脹卻不自知。 找出造成自己慢性過敏的食物， 對減重將是一大幫助。
三、宿便
或許你很難想像， 但宿便也會佔據體重達數公斤。 若正常飲食， 平時宿便約占體重一至二公斤， 但若囤積多日， 甚至也可能重達三至四公斤以上。
減重時， 由於飲食方式及習慣改變， 也會連帶影響排便次數， 所以不管怎麼測量， 感覺體重都降不下來。
不過別擔心， 這降不下來的體重並非脂肪， 而是囤積在你體內的宿便。
長久囤積體內的宿便不但會降低代謝速度， 還會讓你的身體發炎、水腫， 失去活力。 所以， 過程中， 一定要注意纖維質的攝取， 並且每日補充2000cc 以上的水分， 必要時也可補充腸道益生菌， 讓排泄更舒服、暢快。
四、撞牆期
當你確實執行減重計畫一段時間後， 不僅排便正常， 也養成運動習慣， 更沒有水腫問題， 心想自己可能瘦了不少。 可是當你站上體重計後， 發現「天啊， 竟然只瘦了○?一公斤!」再也沒有什麼打擊比這更殘酷的了。
但我要恭喜你， 因為你終於進入了減重的「撞牆期」(或稱作「調整期」可能更為貼切)。 所謂「調整期」(撞牆期)是脂肪在體內被分解後， 會轉換成「廢物」及「水分」， 等待排出體外。
在「廢物」及「水分」尚未排除前， 你無法從體重數字上明顯感受到效果， 可是只要「廢物」及「水分」一排除， 就能明顯看到體重下降， 這也是為什麼體重下降通常是「階梯式」而非直線下降的原因。
所以， 當你發現自己已經進入調整期(撞牆期)時，
