任何運動包括走路都會不同程度的造成膝蓋損傷， 跑步也不例外。 對於運動愛好者以及減肥人士來說， 最重要的是怎樣將運動損傷減小到最低。
1、選擇合適的跑步裝備。 市面銷售的專業跑步鞋按照適宜人群有氣墊型、足弓支撐型等等劃分， 具體哪一種適合您的腳， 需要專業人士進行判斷。 你可以按照您鞋底的磨損部位、磨損程度來判斷您跑步慣常的發力方式和習慣。 一雙好鞋可以為您帶來足夠的緩衝、支撐， 以此保護您的膝蓋。
2、保持正確的跑步姿勢。 正確的跑步姿勢：大腿發力帶動小腿， 腳跟先著地， 前腳掌後著地， 儘量較少對膝部關節的衝擊損傷。
3、運動前熱身和運動後的拉伸非常重要。 跑前用十分鐘時間做好身體局部的熱身， 膝部、腳踝部關節自然分泌潤滑液可以減少膝蓋部位的磨損。
4、選擇合適的運動場地。 跑步減肥裡有相當多的夜跑族， 其實馬路並不是合適安全的鍛煉場地。 除要考慮交通安全因素以外， 馬路路面堅硬， 易造成運動損傷。 您可以選擇運動場跑到或者健身房跑步機。 運動以後要做好腿部肌肉的拉伸， 肌肉拉伸放鬆不宜少於十分鐘。
除以上四點之外特別強調， 大基數人士減肥不適宜選擇跑步， 自重會給您的膝蓋帶來更大的壓力。 大體重人士減肥可以選擇快走或者橢圓機、划船機， 待您的體重下降到合理範圍內之後再選擇跑步。 以上知識希望對您有所幫助。
