節食減肥一個月瘦多少？任何人都不可能給出一個標準的答案， 其實減肥最重要的， 就是要管住嘴。 但是這並不意味著要儘量少吃， 要餓肚子， 而是要吃對東西。 下面就介紹節食減肥的正確方法。
1、逐漸減少熱能供給
限制熱能的攝入應該以生理上能耐受為度， 否則難以堅持。
有的人可以直接從1200-1500千卡的較低熱能開始， 如果不能難受也可以採取以現攝入的總熱能為基礎分階段遞減的方法， 循序漸進， 持之以恆， 不要急於求成。 如果目標過高， 不容易達到， 每月能減少0.5-1公斤就可以了。 如果消瘦太快， 還可能會引起生理上的不良反應。
2、堅持“三少一多”
即 “少攝入脂肪， 少吃主食， 少吃甜食， 多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類”。 攝入適量的脂肪可以增加飽腹感， 但應限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入， 烹調用植物油， 其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇，
3、養成良好的飲食習慣
（1）一日不應少於三餐， 要定時定量。 兩餐之間或睡覺前感覺饑餓可以吃些含糖分較少的水果。
4、改善烹調方法
減肥膳食應避免簡單化， 應根據減肥者的口味和食量， 在低熱能的前提下， 儘量選用有飽腹感的食物和烹調方法。
節食減肥並非人人適宜
其實每個人都有在節食， 你是否覺得奇怪呢？但是， 這是真的。 其實節食僅僅是指你經常吃的東西的總和， 即有節制的規律的飲食。 但是， 節食還有一種意思是為了減肥而限制高熱量食物的攝入。
你可能也遇到過一些成人或小孩因為自己的體重而在節食的吧， 那你是否會想到自己要不要節食的呢？但事實上大多數小孩子都沒必要節食， 更不應該這樣去節食。 為什麼呢？讓我們一起去探尋一下吧。
節食減肥
所有的食物和飲料中都含有卡路里， 一種能量來源。 當一個人在通過節食來減肥時， 那麼他就會盡力吃得很少甚至不夠身體能量消耗。 的確， 這樣可以減掉脂肪使體重下降。
小孩子是沒必要這樣節食減肥的。 不像成人， 小孩子正處於生長發育階段， 需要攝入各種各樣的食物以正常成長。 有些孩子是超重了， 但就是這種超重的孩子只要吃有營養的食物並且心態變得積極些， 他也能改善健康狀況。 的確， 肥胖會導致一些疾病， 但若孩子為減肥而做一些極端的事情如不吃飯或只吃生菜等， 反而會給身體帶來更大的傷害。
