怎麼有效的減掉肚子和腰上的肉呢 三招讓你擁有姣好身材

如果你們長期從事案牘工作， 不愛活動， 長時間坐在辦公桌前、電視前的人容易多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和腰部了。

3個方法教你輕鬆有效減掉小肚子。 儘量選擇晚餐前進行長時間低強度有氧運動（慢跑、游泳、打球都行）， 注意一定要長時間低強度；減掉肥肉的關鍵在於控制好晚餐， 晚餐一定是低熱量、低脂的， 總熱量不宜超過500大卡（我個人經驗是一個水果、兩片麵包、一袋脫脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；仰面躺著， 雙膝彎曲， 小腿和地板平行， 重心放在小腹的腹橫肌， 兩隻胳膊朝向天花板伸直。 感受側腹的變化， 靠腹部保持身體平衡。 膝蓋要緊緊貼在一起， 呼氣時同時倒向左邊， 吐氣時慢慢回到1狀態。 肩膀和肩胛骨不能離開地板， 感受到肋骨轉動的感覺， 右邊同上。 左右往返重複1分鐘。

仰面平躺， 膝蓋伸展， 腳趾朝向天花板伸直。 將注意力集中在腹部， 靠腹部來支撐雙腿。 慢慢地將腳後跟倒下， 靠近地板， 當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。 2的狀態下慢慢的抬起頭。 手稍微抬起盡可能向前伸直。 這個狀態保持1分鐘深呼吸。 此時， 要給腰部增加壓力， 所以腰和腳不要下落。

一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。 兩腿交叉伸展。 上面一條胳膊彎曲在腹前。 頭到腳保持一條直線。 仿佛被誰推似的， 身體慢慢的離開地板。 重複做這個動作1分鐘。 靠肚子來支撐， 不是肩膀或手肘。

鍛煉出緊實的腹肌。 被稱為腹壁肌的腹直肌， 斜肌， 腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。

這些肌肉鍛煉的關鍵不是猛烈運動， 而是要配合著有節奏的呼吸。 這樣能讓肌肉保持緊張狀態， 效果更加顯著。 總而言之， 每個動作到位， 運動品質比起次數和時間更加重要。 每天哪怕1分鐘， 動作準確的話， 能收穫讓人滿意的成果哦!因為腹壁肌最接近骨頭和內臟， 通過鍛煉可以提高代謝水準， 加速脂肪的燃燒。 不僅是腹部， 全身肌肉鬆弛狀況都能得以改善。