如何快速瘦小腿肚一周不吃藥 幾個方法幫你打造出纖細美腿

瘦腿方法

1.腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉， 當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。

2.左腿向前弓步， 左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直， 足跟著地， 腳趾向前。 然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸， 再換右腿弓步， 反復做。

3.左腳提腳後跟直立， 右腿向前伸直抬起， 腳向上勾， 停頓， 腳面繃直， 停頓， 直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立， 左腿抬起反復做。

4：腳跟抬起， 兩腿打開向下蹲， 依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。 此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶， 還能還你漂亮的腳踝。 上身要挺直， 雙手交叉自然放於身前， 抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，

然後自然呼吸。

5：雙手交叉伸直抬至頭頂， 盡力向上伸， 同時吸氣， 雙腳併攏身體呈s形曲線， 呼氣， 自然呼吸， 幻想要坐到椅子上。 此動作可拉伸整個腿部肌肉， 覺得有難度可稍稍打開雙腳。

6：站立， 左腿微曲， 右腿從前繞到左腿上， 用右腳勾住左腳踝， 胳膊與肩同高，

大小臂彎至九十度， 右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對， 身體呈s形。 （也可反向） 經常做這個動作， 可促進腿部血液迴圈， 不但能改善身體曲線， 還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7：坐在墊子上， 上身挺直， 兩腿伸直， 吸氣抬左腿與地面成45度角， 呼氣雙手抓住左腳，

自然呼吸。 反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯， 在做時要注意一定要挺直腰背部。

8：站立， 彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）， 同時雙手合十舉至頭頂， 儘量向上伸。 反向亦然。 常做能讓人體態挺拔， 而且對關節處也很好。

指導意見：

平時少吃油膩的， 不要暴飲暴食。 晚上少吃點， 每天堅持運動， 也可以做做減肥操。