想要快速減肥又懶得運動？其實也不是不可以， 控制飲食也能達到很好的瘦身效果哦！那麼吃什麼減肥最快最有效呢？下面小編分享一些有效的減肥食物， 你趕緊來看看吧！
如何通過控制飲食讓體重減下來
1、改變飲食習慣
飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。 參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法， 對胖人來說， 還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素， 就囫圇吞下去顯然是種失誤。
如果有時間和興趣， 可以通過一些輔助的減肥工具計算自己每日所需的熱量， 再自己定制減肥食譜。
對於一般的比較懶的減肥朋友， 減肥期間飲食可以遵循一個原則， 就是多吃高蛋白高纖維食物。
2、控制進食量
其實， 我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食， 而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。
能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。 值得注意的是， 由於不只是食油， 肉類和魚類也含有脂肪， 所以每日的食油標準應為1湯匙。 也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。
推薦的食物有
1.青瓜
曾經盛行的青瓜雞蛋減肥法認證了青瓜的威力。 青瓜有95%都是水分， 多吃容易讓人有飽足感。 同時， 青瓜具有豐富纖維， 有效促進腸道蠕動， 排走身體上的廢物。 青瓜的煮法不限， 多數人會選擇用來涼拌。
2.西瓜
與其他水果相比， 西瓜的脂肪含量少， 並含有94%的水分。 西瓜有把體內的氨轉化為尿素的功能， 能有效把多餘的水分排走， 達至減重的效果。 加上西瓜含單寧酸， 可分解攝取過剩的碳水化合物，
3.香蕉
早前也介紹過韓國女星都靠香蕉減肥。 香蕉營養豐富， 含有維生素B能防止脂肪積聚。 而且它比其他食物的熱量低， 其熱量為一碗白飯的3分之1， 用它來取代正餐能飽肚之餘亦能刺激腸壁促進蠕動， 方便排毒。
4.紅豆
傳說中2個月能瘦8kg的神物就是紅豆水！紅豆水出名於其去水腫的療效， 一度掀起一陣熱潮。 紅豆食品低卡路里， 營養豐富， 可以抑制脂肪囤積、解決便秘、加快新陳代謝， 把多餘的水分排出體外。 當中以紅豆水及紅豆粥的成效最為顯著。
5.西柚
小編中學時期就是以西柚減肥， 在用餐前15分鐘吃1/4個西柚有效抑制食慾， 可減輕空腹饑餓感覺。 再者， 西柚亦可令身體毒素排出， 減少脂肪積聚。
6.薏仁
薏仁無論對美容還是瘦身都有很大幫助， 它含有膳食纖維、維生素C和E及薏仁素等營養成分， 據說能有助清潔血液的不飽和脂肪酸。 同時， 薏仁粥等以薏仁烹調的菜肴還能夠增加飽足感， 減少進食量， 以達減重之效。
7.菠菜
菠菜是低升糖指數（Glycemic Index）的首選， 可控制食慾及血糖。 加上它含有豐富的膳食纖維， 可幫助排走毒素。 低卡路里高纖維高營養的菠菜有助於控制體重， 既健康又有效。
8.奇異果
奇異果是營養密度最高的水果， 它的微酸有助促進腸胃蠕動。 每天只要吃1-2個奇異果就可以分解油脂， 其可溶性膳食纖維會包覆脂肪， 直接排出體外， 脂肪不會被人體吸收。 不過， 緊記不要吃太多， 每天1-2個就好了， 不然會有反效果。
