不管是什麼運動， 一個好的計畫很關鍵， 它可以讓你話費更少時間， 避免走彎路， 運動效果也更好。 尤其是對都市白領而言， 本身就沒什麼時間花在健身訓練上，
上班族做不到下午4點到6點健身怎麼辦
對於絕大多數人上班族來說， 四點的時候大家都還在辦公室上班著， 估計很難出去健身吧。
其實， 如果真的工作比較忙， 下班晚也沒關係， 稍微有個1小時左右的偏差， 影響不是太大， 總體來說， 肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
而且， 若想要使得肌肉得到最大力量增長， 並且避免運動時的肌肉拉傷等， 通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。 總之一句話， 練總比不練強太多。
當然， 如果能提高點工作效率， 在下班之前把手頭的工作處理的差不多了， 一下班就沖去健身房是最好的。
什麼時候健身效果最好
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣， 比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。 因此， 不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的， 而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。
經專家鑒定， 一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。
很多人認為肌肉疼痛是表示鍛煉得好， 其實不然。 肌肉疼痛說明鍛煉過度或運動不當。
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5~7天后疼痛基本消失。 除肌肉酸痛外， 還常有肌肉僵硬症狀， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。
任何骨骼肌在劇烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑後更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更明顯。
多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因有三：
一是肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷；
二是新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織 的毒性增加；
三是肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。
