飽腹感不明顯要吃什麼 幾個建議幫你輕鬆瘦出苗條身材

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大部分的女性在減肥的時候都會選擇節食來達到減輕體重的辦法， 也許有的人一開始就是一味的少吃， 只啃麵包或者是饅頭，

雖然短時間內體重是減下來了， 但持續性和健康性就難以保證了。 從醫學的角度來看， 這種節食方法並不健康， 在經過辛苦的挨餓之後， 腸胃會強烈的發出“饑餓”信號， 這就促使了我們在吃下一餐的時候會忍不住多吃。

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自然而然的身體就會自動的存儲多一點的熱量和脂肪，

以防止下次的饑餓感。 這也就進一步的說明了， 如果長時間的熱量攝取不足， 飽腹感不明顯， 不僅會容易長胖， 而且還會落下暴飲暴食的毛病。 那麼， 如何增加飽腹感， 但又不容易發胖的呢？下面為你詳細解析。

1、餐前飲品能瘦身

如果控制不住自己的飲食欲望的， 可以在餐前喝一杯牛奶或者是果汁,可以增加飽腹感， 減少肉類的過量攝取。

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2、均衡飲食搭配

一日三餐的營養搭配很重要， 不一定要很豐盛但營養一定要有。 尤其是早餐的攝取， 很多人有時候趕時間會選擇不吃早餐。 這種做法對健康和減肥都是無益的， 早上吃得好， 可以開啟一整天的燃燒機制， 有效的消化脂肪。 建議可以以麵包或者燕麥為主食， 蔬菜和水果要有一種， 有條件的人可以再搭配乳製品。

3、搭配優質蛋白

減肥期間需要保證蛋白質的飲食。 蛋白質可以減緩腸胃的消化和吸收速度， 讓飽腹感可以維持較長的時間。 建議可以選擇植物性蛋白質，

比如豆製品或者是雜糧類， 不僅低熱量， 還能補充營養。

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