很多想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉， 因為啞鈴小巧輕便， 隨時隨地都能練習。 其實， 壺鈴也有同樣的好處， 並且還能練到平常不太使用的肌肉組織。
壺鈴這種鑄鐵類健身器械已有300餘年的歷史。 這種外形酷似炮彈的健身器械是18世紀初俄國大力士創制的， 旨在用來快速增強身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性。 壺鈴與啞鈴的主要區別在於掌控重心不同。 下面介紹壺鈴的幾種健身方法。 在練習中， 要注意動作的準確性。
方法一：甩壺鈴
用單或者雙手握住鈴壺在體前用臀部的力量將其甩起(不脫手)， 然後自然地讓鈴壺黨到胯下體後。 這招可以鍛煉臀部的爆發力， 在推搡和防治抱摔的時候非常有用!可以嘗試左右手各30個，
不過， 一定要注意， 和任何負重鍛煉一樣， 下背部要保持挺直和適度的緊張， 這樣可以鍛煉下背的耐力， 反之則會造成勞損。
方法二：向上舉壺法
雙手握住壺鈴兩側手柄， 用力向上伸直手臂舉起壺鈴，
方法三：壺鈴推出法
雙手握住壺鈴把手， 掌心相對， 將其靠近胸部與肩同高;進行深蹲動作， 下沉的位置盡可能低;雙臂伸直， 把壺鈴向身體前方徑直推出， 將壺鈴收回到肩部位置起身， 如此反復進行訓練。
方法四：腰側提壺法
兩腳開立， 上體前屈， 左手撐按椅面， 右手握鈴垂於體側。 右臂屈肘提鈴至腰側， 靜止片刻；然後從原路還原成預備姿勢， 換左臂做相同動作。 兩臂交替練習。
方法五：兩腳開立同肩寬， 直臂握鈴垂於體側， 拳心向前。 兩臂同時屈肘舉鈴至肩側， 然後還原成預備姿勢。
方法六：兩腳開立寬於肩， 上體前傾， 雙膝微屈， 直臂握鈴於兩腿間。 直臂向上擺舉壺鈴於頭上， 挺身抬頭， 然後從原路還原成預備姿勢。
方法七：兩腳開立， 上體前屈， 左手撐按椅面， 右手握鈴垂於體側。 右臂屈肘提鈴至腰側， 靜止片刻；然後從原路還原成預備姿勢， 換左臂做相同動作。 兩臂交替練習。 兩腳開立同肩寬， 兩臂屈肘握鈴於肩側。 兩腳不動， 上體慢速向左轉；然後還原成預備姿勢，
