男人老是擔心自己會禿頂， 其實每天掉幾根甚至幾十根頭髮是正常的， 但一旦超過100根， 你就要小心了！想要遠離掉頭發， 就必須補充頭髮需要的營養素，
頭髮是生命力的象徵， 是精力充沛的標誌。 隨著年齡增長， 男性頭皮上的毛囊數量日漸減少， 生長速度也逐漸放慢， 頭髮越來越稀。 “中間是個足球場， 四周圍著鐵絲網”， “地方支援中央”， “聰明‘絕’頂”， 這些都是人們耳熟能詳的脫髮者“專用語”。
專家指出， 3月～4月、7月～9月是脫髮高峰期， 每天掉發不超過100根均屬正常， 無需緊張。 一旦脫髮嚴重， 就要補充遠離脫髮必需的營養素！
男人遠離脫髮需補充的營養素
1、補充維生素E。 維生素E可抵抗毛髮衰老， 促進細胞代謝， 使毛髮生長。 可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。
2、補充鐵質。 經常脫髮的人體內常缺鐵。
3、補充碘質。 頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關， 補碘能增強甲狀腺的分泌功能， 有利於頭髮健美。 可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
4、補充植物蛋白。 頭髮乾枯， 發梢裂開， 可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品
5、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。 脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素， 原因是體力和精神過度疲勞， 長期過食純糖類和脂肪類食物， 使體內代謝過程中產生酸毒素。 肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多， 所以要少吃。
男人掉頭發吃什麼好？
1、三文魚
三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質， 三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。 該脂肪酸有益頭皮細胞健康， 防止頭皮、頭髮乾燥。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源， 可以促進頭皮的健康， 讓頭皮有好的外觀。 健康的頭皮是閃亮的發質的保證， 你的食用品是可以多種形式的烹調，
3、牛排
牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅， 其中， 鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中， 起到固發的作用。 同時， 頭髮的大部分營養來源於蛋白質， 所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。
4、堅果
經常吃堅果利於頭髮的健康。 巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。 維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， 歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質， 同時， 也是獲得大量鋅的源泉。 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食用品。 因此， 上述的食用品都應該定期出現在你的食譜裡， 來維繫你的健康狀態。
5、墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。 皮膚需要產生皮脂， 由毛髮小囊分泌的油性物質。 保持發質的自然狀態， 同時， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
6、葡萄乾
促進頭皮血液迴圈。 葡萄乾含鐵豐富， 有利於血色素的產生， 可促進血液將養分送達身體的組織和器官，
7、藍莓
特色水果中維生素C含量最高的當數藍莓。 維生素C有助毛囊微血管健康， 而體內缺少維生素C會是導致頭髮斷裂開叉的主要原因， 所以要多吃富含維生素C的食物， 比如獼猴桃、土豆、番茄、草莓等。
8、蛋
蛋類利於頭髮健康， 無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調， 它都可以提供較好的蛋白質的來源， 這是我們日常生活裡輕易獲得蛋白質的方式之一。 蛋類富含維生素B12和維生素H。 這是重要的美容營養素。
9、牡蠣
牡蠣人們熟悉它可能過多的原因是壯陽的藥性。 它同樣可以給你帶來一頭秀髮， 怎能不愛它？實際上， 牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。 這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。 假如，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要盡看！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食用品中也同樣可以獲得豐富的鋅。
10、優酪乳
低脂肪酸乳製品含有大量頭髮所需的蛋白質，維生素B5和維生素D，維生素B5經常使用在護髮產品中，而維生素D有助毛囊健康。2除了優酪乳外，乾酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也是不錯的選擇。
假如，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要盡看！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食用品中也同樣可以獲得豐富的鋅。
10、優酪乳
低脂肪酸乳製品含有大量頭髮所需的蛋白質，維生素B5和維生素D，維生素B5經常使用在護髮產品中，而維生素D有助毛囊健康。2除了優酪乳外，乾酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也是不錯的選擇。
