逛街後小腿酸痛怎麼緩解 小妙招幫你雙腿重返活力

因為體內乳酸過多堆積， 多吃一些鹼性食物， 如豆製品、蔬菜、水果等， 可以保持體內酸鹼度的平衡， 儘快消除肌肉疲勞。 同理， 就要少吃酸性食物。

比如肉類， 蛋類， 這個少吃， 儘量吃的清淡一點。 另外應該多喝一些鹽水或者糖水， 這樣有助於補充體內能量。

如果是逛街後回來發現自己腿疼的話， 想要快速緩解腿疼不適， 可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。 這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。 抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

現在有一些藥物， 如藥膏， 也可以減輕疼痛， 恢復肌肉。 像麝香舒活靈， 是專用於運動後肌肉酸疼的。 腿疼比較厲害的時候， 不妨去諮詢醫生， 看能否用些藥快速緩解。 堅持長期的運動鍛煉身體， 提高身體的耐受性， 減少肌肉酸痛的發生。

逛街後第二天可適當的進行一些恢復活動， 從而加快乳酸的排泄。 這種方法不但簡單有效， 而且有助於身體恢復後力量增加。 另外， 它也可以讓你的身體變得更健康。 比如對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 或者做些如散步、慢跑等有氧運動。

適當的按摩或者熱敷後， 要儘快上床休息，

這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。 休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度，

減緩肌肉酸痛的程度。 不過， 因為此時腿部酸疼， 按摩的時候要格外注意， 不能太用力， 正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉， 或者輕按大腿肌肉。 當然找專業的按摩師效果更好。

熱水可以加快血液迴圈， 帶走體內淤積的乳酸， 進而促進肌肉恢復。 用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 或者熱水泡腳， 持續大概10分鐘， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 當然， 泡澡效果更好， 可以在浴盆內放一些紅花和醋。