男士減肥最快最有效方法

男士減肥最快最有效方法

負重走

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說， 當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲， 重要可以幫你多燃燒10%的熱量。 不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。

史蒂文斯還說， 在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。

不過為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 並且沒有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的減肥方法， 很適合夏季， 游泳是一種很好的全身性運動，

並且對提高心肺功能十分有效， 不過游泳時要注意， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 一周堅持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公認為最好的健康減肥的方法， 如果是戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機更方便， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，

當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

張弛有致的有氧運動減肥

如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 這樣你可以達到事半功倍的效果， 據美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”

騎車時單腿用力

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。