鍛煉肌肉對人體的好處
1.肌肉是好身材的標準之一?
簡單來說就是好看。 肌肉會讓男士看上去更結實、更威武、健壯， 這符合人們對於男性強大的傳統期望，
2.提高免疫力?
肌肉是人體最大的免疫系統， 肌肉量少的人相對於肌肉結實的人來說免疫力要相對低一點。 比如說， 同等體重的人， 體質弱一點和體質強一點的人最大的區別就是肌肉數量的差別。 ?
3.延緩衰老?
運動讓人變得更有活力， 忘記煩惱， 保持平和的心情， 也會讓人變得更自信， 更健康。 肌肉從各方面延緩衰老， 延長壽命。
懸垂舉腿?
做這個動作時首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸。
如果只是簡單地舉腿當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢。 以防止搖擺。
記住：你的目標是練腹肌。 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，
仰臥起腿?
起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。 兩手握住頭後方的固定物件， 全身伸直動作過程收縮腹肌， 將保持伸直的兩腿向上彎起， 直到可能的最大程度。 保持一秒鐘， 再讓兩腿徐徐回落。
起始姿勢平臥床上或地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 ?
