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女生腿變長的瑜伽動作推薦 6個動作讓雙腿又細又長

瑜伽不僅可以減肥, 還能讓腿變長?能讓腿變長的簡易瑜伽你瞭解過嗎?怎麼練瑜伽能讓腿更長一些呢?下面為您總結能讓腿變長的簡易瑜伽,

趕快一起來瞭解一下吧。

1、側臥抬腿側臥, 臉部朝向右側, 右手撐住頭部, 左手置於胸部前方的地板上, 右腿伸直著地, 左腿伸直, 左腳搭放在椅座上。 吸氣, 抬起右腳離地, 並將右腳置於椅座下方。 吐氣, 換到另一邊重複做。

2、站姿踢腿站姿, 雙腳併攏, 腿部撐直, 雙手扶在椅背上, 背部打直, 肩膀向後靠, 眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出, 直至腳尖與地板有幾公分的距離, 如果條件允許, 可儘量抬高左腿, 換到另一邊重複做。

3、坐姿單抬腿坐姿, 左腿伸直置於前方, 右腿彎曲並搭放在左腿上方, 右手扶在右腿膝蓋上, 左手扶在右腳上, 背部打直, 肩膀向後打開, 頭部微微放低。 雙臂慢慢撐直, 雙手壓住右腿並儘量壓低,

頭部抬起, 眼睛目視前方。

4、仰臥單踢腿側臥, 臉部朝向右側, 右手撐住頭部, 左手置於胸部前方的地板上, 右腿彎曲, 右腳置於後方, 左腿伸直, 左腳微微點地。 吸氣, 慢慢抬起左腿離地, 並指向斜上方, 直至左腿與地板成60度。 吐氣, 放低左腿, 重複多次。 換到另一邊做。

5、眼鏡蛇式在平板式的基礎下, 放低腿部靠近地板, 與地板保持1~2釐米的距離, 雙臂慢慢撐直, 抬起身體離地, 面部朝向上方, 胸部向上挺起。

6、跪姿單抬腿左腳單膝跪地, 右腿彎曲稍往上抬起, 右腿小腿與地面平行, 雙手撐住地面, 臀部抬高, 上身是保持立直狀態,

堅持5秒鐘。 上半身稍往前傾, 雙手打開撐住地面, 左腳小腿貼地不動, 右腿筆直向後伸直, 堅持10秒。 雙腿跪地坐, 右腳向前彎曲, 小腿向內盤旋, 左腿向後貼地, 身體稍往前傾, 堅持10秒。

腿部動作保持不變, 上身緩緩往前屈倒, 儘量用額頭貼住地面, 雙手屈肘, 手臂與地面垂直, 堅持10秒。 緩緩呼氣, 利用手部力量將上身漸漸回到第三步, 雙手是打直, 目視前方, 保持10秒。

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