導語:手臂粗壯的妹紙應該如何瘦手臂呢, 粗壯的手臂讓很多女生穿不了自己喜歡的衣服, 手臂一旦露出來, 就會讓然覺得原來你也是蠻肥的, 容易讓產生視覺上的錯誤, 那麼針對手臂局部肥胖的美眉應該如何瘦呢, 來試試瑜伽操吧, 主要針對粗手臂, 讓你甩掉粗帶來的手臂煩惱。
2個動作每次重複10-15次。
簡易桌式 Step1
坐姿, 手放在骨盆後方, 指尖向臀部方向, 掌心貼穩地板。 雙腳屈膝與骨盆同寬, 腳掌踩穩地板, 深吸氣挺胸將胸口推高, 肩膀向後。
簡易桌式 Step2
臀部向上推高, 使身體呈一直線, 下巴微收, 吐氣放鬆再回到簡易桌式 Step1。
前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力, 後2組動作可以伸展手臂線條, 雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作2:簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿, 掌心貼地, 手打開與肩同寬,
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲, 胸口往下沉, 使胸口儘量靠近地面但不接觸地面, 腹部用力, 收緊肚子後, 深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作, 臀部坐向腳跟, 雙手向前, 手臂儘量伸長拉直, 額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作3:牛面手式
牛面手式 Step1
盤腿脊椎打直, 雙臂朝天花板延伸, 掌心相對。
牛面手式 Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置, 左手扶住右手肘向左側輕拉, 使右手手臂貼近耳側。
牛面手式 Step3
左手肘彎曲繞到背後, 與右手手指相扣互拉, 保持姿勢約10-12個呼吸, 雙手放下放鬆後換邊再做一次。 拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4:老鷹手式
老鷹手式 Step1
盤腿脊椎打直, 掌心相對, 雙臂約與肩同高, 筆直向前延伸。
老鷹手式 Step2
保持手臂伸直, 右手手肘交疊在左手手肘上方, 呈現X形。
老鷹手式 Step3
雙手手肘彎曲, 手背相貼, 保持姿勢約10-12個呼吸, 雙手放下放鬆後換邊再做一次。