健身在都市人的生活中已經越來越重要， 各式各樣的健身方法和健身設施對於初入門的健身小白來說可能難以選擇。 但是除去了需要借助健身器械的健身方式，
別看深蹲只是簡單的樣子， 似乎只能鍛煉到人的腰部以下的肌肉， 其實如果正確做深蹲的鍛煉它是可以鍛煉到全身上下所有肌肉的， 如：肩部、背部， 當然還有更重要的是臀部和腿部， 總的來說， 深蹲可以說是力量訓練， 可以增強骨頭以及韌帶的力量。 雖然腿部的肌肉鍛煉是效果明顯的， 但是深蹲並不會讓腿變粗哦， 他只是讓腿部的肌肉收緊， 讓腿部線條更美。
方法一：支撐深蹲。 雙手舉著杠鈴伸直往身體後方， 然後雙膝慢慢向下， 讓腿部的三角肌和斜方肌收緊。 這種練法有一定難度， 不建議新手在沒有健身教練的情況下練習。 這種練習方式也極能鍛煉肌肉的， 鍛煉的肌肉範圍也是很多， 不過一般堅持的時間不會很久， 所以練習的時候要盡力而為。
方法二：普通深蹲。 身體先站直， 兩腳和兩肩同寬， 雙膝慢慢下蹲直到大腿平行於地面或者比膝部稍微低一點， 腿部肌肉用力蹬腿到站直， 按照這個步驟堅持5組， 每次蹲下保持3秒， 蹲起保持2秒。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
