深蹲會讓腿變粗嗎 翹臀的正確鍛煉方式

深蹲是一種常見的體育鍛煉方式， 大家都知道它可以練翹臀。 但是由於它屬於力量訓練， 是一個全身性的、複合的訓練動作，

可以鍛煉到大腿、大腿後肌和臀部等部位。 所以很多人心裡會疑惑：經常做深蹲會不會導致腿部變粗？其實不會的， 只要掌握了正確的訓練方式， 不僅不會導致腿粗， 甚至可以達到減肥的效果， 同時還可以讓屁股更翹一點。

要想腿部不變粗需要注意以下幾點。

首先是在深蹲時千萬不要負重， 因為負重會增加身體的重量， 那麼腿部的承重力也會變大， 所需要肌肉的力量也會增大。 其次是深蹲之後一定要進行拉伸， 我們的肌肉經過力量訓練之後會變得緊張， 長期以往下來就會變得很硬很大塊了。 所以拉伸是必不可少的一步， 兩邊腿的大小腿拉伸時間要至少各1分鐘。

再次是深蹲動作的標準性， 要想運動有效果， 方法就不能出錯， 否則只是做了白用功。 正確的深蹲姿勢應該是：雙腿打開與肩同寬， 腳尖朝外， 膝蓋和腳尖在一條水準的直線上， 但是膝蓋不能超出腳尖的位置。 脊椎挺直， 收腹挺胸， 雙手向前伸出， 同時屈膝屈髖關節， 讓大腿與地面平行或者角度小於九十度。 蹲下時吸氣， 站起時呼氣， 每次做20個。

如果想要瘦腿和翹臀， 需要堅持練習深蹲， 同時做好拉伸， 很快就能擁有人人羡慕的筷子腿和翹臀啦！另外想要運動減肥飲食也很關鍵哦， 希望大家都能變得美美的！【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】