纖細的柳腰， 修長的美腿， 緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。 每天睡前五分鐘， 通過對歪斜骨盆的調整， 就可以變身瘦美人喲！那麼， 就讓我們將跟隨細腰mm一起來體驗一下吧！
免去身體不必要的受力， 也就是讓其處於平躺狀態， 對骨盆的調整是最好的姿勢。 而且， 在睡前進行的話， 還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞， 不失為美體健康的好方法！
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
纖腰， 翹臀， 無可質疑地成為完美身形的重要指標。 首先， 放鬆骨盆和大腿關節， 以調整全身的歪斜部位， 從而刺激腰部周圍肌肉， 由身體的中間部位開始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下， 立起單腿膝蓋， 此時應保持身體筆直。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋， 儘量貼向地面。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立， 再伸直膝蓋， 使腿呈筆直狀。 如此這般， 再換腿練習， 左右交叉進行， 各五次。
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部， 將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。 雙膝立起並打開， 與腰部同寬。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住， 同時慢慢托起腰部。 要下意識拉伸大腿內側， 保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、併攏膝蓋
在托起腰部的同時， 將雙膝併攏， 堅持七秒。 感覺像是把骨盆收緊了一樣。 然後再慢慢放送腰部， 回到步驟1的姿勢。 重複練習2～3次。
如果上面這兩種覺得太難， 那麼可以試下下面的4組簡易骨盆操
4組簡易骨盆操。
刺激骨盆周圍的肌肉， 活躍腸蠕動
骨盆打開， 內臟下垂壓迫到腸道， 腸蠕動無法正常進行， 要想美美地瘦下來， 首先要消除便秘， 排清體內毒素， 加速燃脂效率。 這樣一來， 骨盆的調整就必不可少了。 通過對骨盆的調整使內臟位置恢復， 受到壓迫的腸蠕動得到解放。
緩解腹部鼓脹——腹部按摩
仰臥， 吐氣的同時， 兩手慢慢按壓肚臍。
同樣的力道， 依次按壓肚臍下方、右腹、肚臍上方、左腹。
調整骨盆過寬——搖籃運動
抱膝端坐， 兩腿從地面抬起， 維持姿勢5秒。
腹部用力， 身體彎曲的同時， 上半身往後傾倒。 腳後跟朝前施力、腹部用力， 恢復原來的姿勢。 重複10次為一組， 共進行2組。
刺激腰部穴位——腰周運動
拇指按壓穴位， 穴位位於骨盆左右最高點的延長線上， 距離背骨兩指寬幅的外側。
兩腿打開同肩寬， 兩手置於腰骨上， 拇指按壓大腸穴位。
利用腰部大幅度畫圈， 慢慢進行。
然後換方向重複動作， 左右各進行30次。 （參考網站：新浪健康）
