現在的人都注重健康， 喜歡各種各樣的運動， 特別是一些戶外運動更加受歡迎。 其中騎自行車是一項很受歡迎的戶外運動。
以前沒有摩托車和汽車， 出門都是騎自行車的， 一般在小學一年級之前就差不多都會騎車上學了。 那時候的自行車是一種出行的交通工具， 現在的人出門都是開汽車， 自行車反而變成了鍛煉身體的器材， 這個轉變真的是非常大的。
對於初學騎行的朋友來說， 一定要準備運動前的準備工作， 經常做運動的人都知道熱身是不能省略的， 壓腿拉伸可以讓你在運動的時候減少傷害。 也可以減少肌肉的酸痛。 當你開始訓練時， 你應該開始在一個相對平坦的地方騎行。 前幾公里不要騎太快， 這是熱身。 當你感覺差不多的時候， 你可以開始加速並體驗一次很棒的鍛煉。
重要的是要記住， 一開始就用快速度進入訓練是不明智的。 因為開始騎得太快了， 身體還不習慣， 立刻就會感到很累， 這樣就堅持不了多久。 經過幾周的訓練之後， 一般的人應該能夠達到每小時20公里以上的速度， 可以騎行30公里。
如果你想知道自己在騎行過程中的情況， 建議你在自行車上放一個碼表， 它可以記錄你騎行距離、時間和速度， 這樣對於你來講自己的鍛煉情況很有説明。
我們在騎行過程中要學會根據自己的身體或者路況來調整節奏，
在騎行的過程中特別需要注意的就是安全， 我們必須要佩戴頭盔和護膝， 這樣在遇到危險情況的時候可以保護我們。 還要注意不要在機動車道上進行騎行運動， 這樣是非常危險的。
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