近年來， 明星們都爭相展示自己馬甲線， 也掀起了一股全民練馬甲線的熱潮。 大家也都知道， 練馬甲線主要是依靠腰部力量的訓練，
首先， 鍛煉的過程中會消耗掉我們腹部的贅肉， 這對經常坐辦公室的白領女性來說， 是非常必要的。 腰腹部瘦下來了， 穿衣服自然也就好看了。
其次， 腰部的力量訓練會拉伸我們的頸椎和後背脊柱， 能有效預防駝背， 減緩脊椎的老化速度。
但是， 我們應該如何進行腰部力量鍛煉才有效呢？下面這三個動作， 就非常值得大家收藏。
一、撐地抬臀部
做的時候先雙手向後撐地， 雙腿彎曲， 試著靠腰部的力量慢慢撐起臀部， 直至身體和臀部呈垂直狀態。 感覺到支撐不住的時候可以放下， 休息兩秒再重複進行。
二、側身卷腹
大家都知道， 卷腹是一個特別鍛煉腰部的動作， 而側身卷腹的力度相對小一些， 適合剛開始訓練的朋友。 雙手交叉於腦後， 腰部彎曲， 讓一側的手肘盡力去觸碰對角的膝蓋， 一側做完再換另外一側。
三、握拳深蹲
雙手握拳於頭頂， 用力拉伸， 雙腿呈八字型向下深蹲， 然後回到站立狀態， 再反復進行。 要注意， 整個過程都需要雙手握拳拉伸的力度要保持不變。 本來深蹲就屬於力量型的腰部訓練動作， 而握拳深蹲更有助於腰腹部的拉伸。
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