我們在減肥的時候， 一般都會選擇水果來代替我們的主食， 但是其實減肥中不吃主食只吃水果小編也是不建議這麼做的。 但是減肥吃水果真的有效嗎?小編的很多朋友跟小編說， 不吃飯只吃水果效果還是不明顯， 那麼這到底是為什麼呢?
1、把水果乾當水果吃
現在市面上有各種各樣的水果乾， 像是什麼果脯、蜜餞、果蔬脆片等等， 但它們都不是真正的水果乾。
真正的水果乾是啥都不加、直接抽幹水分的水果乾。
這樣的水果乾， 雖然在製作過程中避免不了損耗， 但是能最大程度地保留水果的營養物質， 可以說是把水果的精華都濃縮了。
但是， 除了濃縮的營養物質外， 還濃縮了糖……
對於真·水果乾來說， 可以說70%都是糖， 熱量不低。
所以習慣把水果乾當水果來吃的要注意了， 你吃進去的大多數是糖啊喂!
2、把喝果汁當吃水果
果汁也是很容易踩的一個雷區。
很多人覺得當面榨出來的果汁， 純天然無污染， 是外面那些妖豔賤貨遠遠比不上的白蓮花。
但事實上， 榨汁這個環節會損失掉一些營養素和抗氧化物質， 並且水果中的很多膳食纖維是留在果肉裡面的， 光喝果汁不吃果肉可以說是相當吃虧的做法。
此外， 果汁的飽腹感是遠遠不止水果本身的， 本來吃一個蘋果就能飽的， 換成果汁可能就要好幾杯， 一不小心就喝多了。
3、水果茶加糖
近幾年水果茶成了新網紅， 顏值高、味道好， 不加濾鏡發朋友圈也是逼格滿滿。 製作也很簡單， 切水果、準備茶包、加水、放蜂蜜/糖，
從熱量來說， 水果茶的熱量是比較低的， 相比其他飲料， 喝水果茶是不錯的選擇。
從營養的角度分析， 煮這個動作對於營養的損失不會很大， 不過水果的很多精華還是在果肉裡面的， 還是要把果肉吃掉。
但是有一點要注意：在煮水果時， 湯會隨著水的加多變得更酸， 由於加水會稀釋糖分， 但有機酸被稀釋後會努力釋放出橫多氫離子， 導致酸味下降並不明顯。 所以就需要加大量的糖來調味。 通常喝兩小碗(按每碗 150~200 mL)加糖的水果茶， 就會喝進去 30 克的糖。
如果想通過水果茶來減肥的話， 加糖這個步驟就要注意了， 不然和喝甜飲料的差別也不大。
4、經常吃水果罐頭
一般來說， 加工越複雜， 營養流失越多。 而且為了保存， 生產廠家會在罐頭裡添加很多化學物質來防腐、保鮮。 無論出於健康的角度還是減肥的角度， 少吃水果罐頭都是很有必要的。 如果真的想吃水果直接吃新鮮的會更好。
所以啊， 在減肥的期間想要靠吃水果減肥的女生一定要避開這幾個誤區，
