一、通常情況。
在一般情況下， 慢跑一小時能夠消耗大概380大卡的熱量， 這對於減肥的人來說還是比較有效果的。 根據不同的跑步速度和個人體質的差異，
二、代謝問題。
很多人認為慢跑消耗的熱量非常低， 所以就不願意採用這種減肥方式。 但是大家需要瞭解這樣一個問題， 那就是慢跑能夠提高我們身體的代謝率， 對於消耗身體熱量來說有著非常好的效果。 堅持慢跑能夠讓你的基礎代謝加快， 讓瘦身變得更加容易。
三、解壓效果顯著。
慢跑通過發汗讓身體獲得放鬆， 慢跑也能夠很好的減緩你的壓力， 是非常好的一種減壓方法。 慢跑的時間也會有一定的影響， 晚上慢跑能夠讓你消耗多餘的熱量， 並且讓你的睡眠能夠進入更加深層的環節。
四、年輕。
通過汗液排出身體的毒素和各種不好的物質， 對於皮膚和身體來說都是非常好的。 所以經常跑步的人不管是體態還是皮膚都會保持一個非常年輕態的狀態。 隨著年齡的增長， 多運動排汗能夠讓你的皮膚更加緊致。
五、結合。
很多人覺得慢跑很難堅持， 所以可以採用慢跑和走路的方式。 這樣雖然在效果上差了一點， 但是還是對減肥非常有效的。 如果是改用快走的方式， 那就需要延長自己的運動時間， 這樣才能保證自己的運動是有效果的。
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