來源:站酷作者:shurkin_son
一、拉伸。
圖中顯示的動作就是我們今天要為大家介紹的第一個睡前瑜伽動作。 首先我要和大家先介紹一下為什麼我們睡前推薦做瑜伽動作呢？因為瑜伽動作更加輕柔，
一條腿向後延伸， 一條腿在前面盤起， 上身保持挺直。 這樣的動作也很適合沒接觸過瑜伽或者身體比較僵硬的人學習。 同這種拉升能夠鍛煉到我們的大腿前側和小腹部分， 讓你的小腹變得平坦， 也讓你的大腿更加纖細。
二、臀橋。
這個動作的效果非常好， 特別是對於腹部和腿部的鍛煉方面。 因為在做這個動作的同時， 你的臀部是在不斷收緊的， 這樣就能夠讓你的臀部肌肉被啟動， 很適合長時間坐在座位上的人訓練。 並且它還能夠矯正你的脊柱， 讓脊柱變得更加伸展和舒適。
三、嬰兒式。
這個動作會給你一種非常舒緩的感覺， 而且通過這種拉伸讓你的身體變得非常輕鬆。 這個動作作為結束的動作， 有著非常關鍵的作用。 我們在一天的工作和學習中， 身體難免有一些拘謹和緊繃。 通過前面兩個動作完全的舒展， 現在需要讓我們的心情慢慢平復下來。
這個動作就能夠讓你的情緒變得安靜， 並且讓你更容易進入睡眠狀態。 我們今天介紹的三個動作非常重要， 水腫體質的人用這幾個方法三天就能看見效果。 如果你是肌肉型， 那麼可能需要時間再長一些才能看到效果。
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