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爬樓梯多長時間起到減肥效果 要掌握正確的姿勢

來源:站酷

爬樓梯對減腿部贅肉非常有效, 大家都知道, 運動減肥要堅持半個多小時, 假如是爬樓梯減肥, 可以分時間段爬, 積累的時間夠就可以了。

每天爬樓梯需要多長時間才可以達到減肥效果?答案是:每天爬從6層, 在30分鐘到1個小時內來回走動。

來源:站酷作者:Albina Glisic

第一, 如果按照一般的10級臺階計算, 6層有120級臺階, 剛剛開始用這個方法減肥的朋友不要對自己要求太高, 只要爬30分鐘就可以了。

第二,如果你要利用爬樓梯來減肥,那就需要注意一些技巧了,上樓梯,一步跨兩級臺階,這樣,可使鍛煉和拉伸大腿肌肉,但是下樓梯要一級一級來,這完全是出於安全,同時應該是儘量放鬆的狀態,因為上去已經很困難,樓梯時要放鬆,按照這種方式爬樓梯大約需要30分鐘開始脂肪消耗。

來源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov

第三,爬樓梯累了後在家裡做一些輕鬆的運動,跟著音樂跳一些簡單的健美操動作, 跟著歌曲的節奏輕輕擺動身體,讓身體很放鬆, 也可以持續燃脂。

第四, 爬樓梯堅持兩周後, 可以逐漸增加強度, 慢慢地爬8層。 不要擔心太辛苦, 減肥需要毅力和恒心。

爬樓梯後, 你可以伸展和放鬆你的腿。 如何伸展:你可以把腳放在一個高的桌子上, 然後進行壓腿, 每條腿壓五分鐘。

當你爬樓梯的時候, 記得稍微向前傾, 你的手的擺動和步幅可以增強下肢的肌肉, 可以使關節更靈活。 平時很少鍛煉的MM, 下樓梯時可能會感到膝蓋疼痛, 這是因為運動過少導致膝蓋磨損, 而爬樓梯可以改善這個問題。

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