不知道各位小夥伴們有沒有看到一則新聞， 就是不穿秋褲就會變胖， 嚇得小編趕緊穿起了秋褲。 其實這個的原理是因為我們沒有穿秋褲， 腿部的肌膚為了禦寒就會將脂肪堆積起來， 所以就會導致我們的腿變胖， 再也不是細細的大長腿了。 其實不只是不穿秋褲， 生活中很多小習慣也會讓我們的脂肪堆積。
節食
很多人覺得減肥要“管住嘴”就是要節食， 每天只吃水果， 或少量蔬菜， 其實節食減肥法是很不科學的。
當你總是吃的很少時， 你的身體會出現恐慌， 因為不知道下一次熱量何時會來， 你的身體會轉變成饑餓模式， 這時你的新陳代謝就會開始變慢， 進而停止燃燒脂肪。 也就是為什麼節食開始幾天效果還比較明顯， 慢慢的就沒什麼進展了， 一旦你恢復正常吃飯， 身體會攝入得更多， 但代謝還沒有跟上， 你便會很快複胖。 而且， 節食再加上大量的運動，
所以減肥的人也要好好吃飯， 一日三餐照吃， 但要控制總熱量。 以蔬菜、水果、蛋白質、瘦肉和高纖食物為主， 少油少鹽， 早餐午餐要豐盛， 種類多一些， 而最清淡的要放在晚餐吃， 晚餐適當少吃點。 每頓飯八分飽即可， 不要吃太多， 餓了可以加餐， 但切忌一頓飯吃到撐。
按照這樣的健康飲食習慣， 再配合適當的運動， 瘦下來的效果肯定比單純節食要好。
睡眠不足
睡眠不足的危害超多， 所以說不能熬夜， 就算你管不住自己那顆晚睡要浪的心， 也得替身上的脂肪考慮吧!是的， 睡眠不足也會堆積脂肪導致肥胖， 根據美國哥倫比亞大學的調查顯示， 和睡眠時間為7~9小時的人相比， 只睡6個小時的人當中， 有23%的人有肥胖傾向， 睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%， 4小時的則增加到73%(調查對象是32~59歲的人群)。
因為充足的睡眠有助於新陳代謝， 在不同的睡眠分期， 人體新陳代謝的速率也不一樣， 當睡眠進入快速動眼期時，
別迷信體重秤
很多減肥的朋友都有這樣的經歷， 每天都稱體重， 掉了1、2斤就感到欣喜萬分， 哪天又長了幾斤就變得焦躁惶恐， 覺得這麼努力的減肥怎麼還沒有效果。 其實減肥並不是減體重， 而是減體脂。 經過一段時間合理的飲食和鍛煉， 也許你的體重反而重了， 但你會發現自己的身體越來越緊致結實， 身上的贅肉少了， 肌肉變多了， 整體線條變得更美， 甚至穿牛仔褲時更輕鬆了， 那麼恭喜你， 這才是真正的減肥成功。
所以減肥有沒有效果不要盯著體重秤， 還是要看自己的體脂率， 最直接的衡量方法就是量腰圍。 有的人看起來很瘦， 但小肚腩很明顯， 說明他的體脂含量應該相對較高，
如何減體脂呢， 可以在日常有氧運動的基礎上做一些增肌的訓練。 增肌可以降低體脂含量， 讓你更加健康。 增肌需要高強度的力量訓練， 加上大量蛋白質的補充， 有條件的話可以在健身房教練的指導下完成增肌訓練。 當然也要保證健康的飲食， 避免吃過於油膩的食物， 那也容易變胖。
