瘦大腿和屁股怎麼瘦？

瘦大腿和屁股怎麼瘦?

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。

游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

制定減肥計畫：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。

在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。

控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果， 眾所周知，