來源:站酷
擁有一個很美的背部也是很多人追求的美好身材中重要的一部分， 因為光看一個人的背部， 就可以想像這個人的樣子。
很多有都有刻板印象， 認為健身就要去健身房， 但其實並不是這樣的， 只要是知道動作的要求和要領， 即使是在家的時候， 也能做。 就比如伸展運動， 先保持身體直立， 然後右腿向右伸， 左腿稍微彎曲。 上身的動作就是要把右手放在右腿的膝蓋側面， 然後身體向西傾， 右手伸直向下壓。 注意要兩肩打開， 這樣才能更加有效地鍛煉我們的蝴蝶骨。
還有一個動作是有點複雜的， 但是自己在家也是可以完成的。 我們要先準備一個瑜伽墊， 然後右腿彎曲跪在上面， 左腿接著也讓膝蓋著地， 小腿儘量向自己身體的方向彎曲， 腳尖朝上。 這時候上身的動作要求， 腰部挺直， 然後右手藏頭後向下伸， 左臂直接彎曲向後伸， 保持左手在上。 要讓左右手在頭的後側方向握在一起， 把翹起的腳尖放在左臂上， 堅持一會。
這樣的動作， 不僅是可以拉伸背部的肌肉， 是蝴蝶骨更突出。 它還能同時鍛煉我們肩部、腿部以及腰部的肌肉， 對練馬甲線一樣有很大的幫助。
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