來源:站酷作者:Butsaya
腰部是支撐人體運動的重要部位， 缺少腰力則會對以後的日常生活造成不少影響， 而且現在不少人因為工作壓力大，
1.深蹲。 深蹲也是鍛煉腰力的常見方法之一。 但在做深蹲時雙手要注意抱在膝蓋上， 然後再下蹲，
2.身體後仰。 這個動作很簡單， 就是在你身體站立之後， 上半身用力往後仰， 但雙腳不能彎曲， 將整個腰部想像成是一根有彈力的彈簧， 不斷地往後仰。
3.扭腰。 豎直站立， 雙腳與肩同寬， 抬頭挺胸， 雙手放於胸前， 然後上半身保持不動， 手臂與腰部同時轉動， 恢復原位後再換另一邊轉動。 整個動作需重複10次以上。
4.前屈。 身體站立， 雙腿並在一起， 然後左手與右手交叉疊在一起， 身體向前屈， 雙手用力往下壓， 在鍛煉腰力的同時還可以順便拉拉韌帶
5.屈腿運動。 身體仰臥， 雙手緊貼地面， 兩隻腳用力伸直之後再同時彎曲膝蓋向上抬起， 儘量讓大腿貼近腹部， 然後緩慢還原， 每次重複8下。
6.側身彎腰。 雙腳分開站立， 與肩同寬， 左右雙手同上平舉， 大概停留在胸部位置， 然後上體向前彎曲， 用左手的手指尖去觸碰右腳的大拇指， 右手則自然上舉。 在練習這個運動時， 兩個大腿和雙手都不能彎曲， 否則效果不太明顯， 而且還要配合呼吸，
7.舉腿收腹。 上身平躺， 雙腿伸直之後並盡力向上抬高， 緊接著再緩慢地恢復原位， 重複8次就可休息幾分鐘。
8.平板支撐。 雙手曲肘支撐在地面上， 然後腳尖點地， 將整個身體撐起來保持不動， 保持的時間越長越好， 對於腰力的提升效果十分明顯。
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