快速瘦臀 瘦臀腿的最快方法
瘦臀腿的最快方法圖解
後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)
臀橋可以瘦臀腿， 做的時候身體也不需要抬得過高或者過低，
最快瘦臀腿做法：
1.起始位置：雙腳打開與肩同寬， 腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上， 雙手放在身體兩側。 2.臀部發力抬起臀部， 此時大腿內側微微發力， 同時大腿和腳尖向外側旋轉， 感受臀部充分的擠壓。
3.發力過程中呼氣， 吸氣緩慢還原。
跪式腿後伸(啟動臀腿肌肉消除脂肪)
健身教練介紹， 跪姿腿後展對於臀部的啟動程度是自重深蹲的四倍， 能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法：
1.跪撐在墊子上， 腕、肘、肩為一條直線， 垂直於地面， 大腿與地面呈90度夾角;
2.保持腹部收緊， 頸部自然狀態， 可注視一固定點以維持骨盆穩定;
3.呼氣時， 一側腿勾腳尖向後上方伸出，
4.吸氣還原， 還原到起始位置。
單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化， 一邊做10次就會感覺到有些吃力， 但要堅持單邊做完10次。
最快瘦臀腿做法：
1.將身體側支撐在瑜伽墊上，
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝， 大小腿呈90度夾角;
3.雙腳勾腳尖， 腳跟相靠;腹部收緊， 用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿， 仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。
2.保持雙腳腳跟相靠的情況下， 呼氣， 向上打開上面一條腿的膝關節， 感受臀部的充分擠壓， 吸氣時還原， 動作過程中不要憋氣。
減臀部和腿的方法 小貼士
配有氧運動練習瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(搭配消耗脂肪的有氧運動：爬樓梯、慢跑減肥)， 這樣才能使臀腿得到全方位的刺激。
飲食宜少鹽少油飲食上要做到對甜品零食忌口(可用水果替代甜點)， 避免攝入過多鹽分，
