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快速瘦腰 瘦腰瘦肚子的最快方法

快速瘦腰 瘦腰瘦肚子的最快方法

瘦腰速成動作一:

撐體動作首先面躺在地板上, 兩手按住地面, 撐起上半身, 雙手要伸直, 上半身要挺直,

脖子儘量拉長。 兩腳踮起來, 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒, 然後休息一下, 再繼續做這個撐體動作, 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習, 小腹以及腰間的贅肉全部消失了, 而且昂頭的同時還能瘦臉, 塑造頸部線條。

瘦腰速成動作二:

邁步動作首先站好, 兩手合掌並向上伸直, 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖, 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒, 至少做15套以上。

瘦腰速成動作三:

抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁, 左腳向左邊抬起, 腰部往左邊彎過去, 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒, 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起, 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。

瘦腰速成動作四:

抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子, 把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直, 並舉在椅背的上面, 不可以碰到椅背。 右腿伸直, 雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒, 接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。

瘦腰速成動作五:

伸展動作首先躺在地上,

雙手和地面形成45度角伸直舉起, 兩腿也伸直並微微抬起, 保持姿勢15秒, 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。

瘦腰速成動作六:

側撐動作首先先側躺在地面上, 兩腿伸直併攏, 一手扶住肩膀處, 另一隻手按住地面, 用力撐起上半身。 保持動作10秒, 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

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