很多人都會選擇運動減肥， 這是一種非常科學而又健康的減肥方式， 可是很多姑娘卻說， 運動一段時間之後， 小腿變粗了， 這就說明你運動完之後沒有好好拉伸你的腿，
第一種， 面向牆壁站立， 身體與牆保持一定距離， 右腳往後邁一步， 左腿屈膝， 雙臂前伸， 手掌心貼牆， 然後用力推牆， 一定要使右腿處於伸直狀態， 這樣小腿位置會有一種緊繃的感覺， 維持這個動作幾秒鐘， 之後兩腿交換。
第二種也是需要借助牆壁的， 面向牆壁， 雙手伸直頂住牆壁， 伸出左腳靠近牆壁， 儘量使腳掌與牆壁貼緊， 如果無法貼緊也要縮小角度， 之後胳膊肘彎曲， 使上半身前傾， 此時就會感覺到小腿被拉伸。 做完一側之後， 再換另一條腿拉伸。
下一個動作， 坐在地上， 往側方向伸出一條腿， 另一條腿彎曲， 使腳掌靠近大腿位置， 然後側身彎腰下壓， 儘量使手掌去觸碰腳尖， 做完一側之後再換另一側。
第四個動作， 站直身體， 雙腿併攏直立， 然後彎腰用雙手去觸摸腳尖， 剛開始可以用手指觸地， 如果這樣很輕鬆的話， 可以握拳觸地， 甚至可以手放平，
第五個動作， 選擇一個與腰差不多高的臺階或者欄杆等， 將一條腿抬起， 使腳落在臺階上， 上半身往前下壓， 如果可能的話， 在保持膝蓋不彎曲的情況下， 使臉儘量接近腿部。
第六個拉伸腿部的動作， 首先保持身體直立， 然後向側方邁出一條腿，
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