分享幾種快速鍛煉腹肌的方法 讓你擁有完美身材

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擁有漂亮的腹肌是很多人都羡慕的完美身材， 那麼有哪些方法可以快速有效的鍛練出腹肌呢？現在教給大家第一種簡單的方法，

那就是慢跑。 這種方法相信大家都很容易做得到， 在跑步之前不要大量的喝水， 跑步的時候要注意控制速度， 要均勻的慢慢地跑， 不要一下子快一下子慢， 就調整呼吸慢慢地跑就行。 每天在早上跑十五分鐘就可以。

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慢跑過後可以適量的喝幾口水，

注意不要喝多了。 然後進行第二項， 卷腹法。 先平躺在健身墊上， 雙手像仰臥起坐一樣放到腦袋後面， 不過是要在等下抬起頭來的時候再放， 然後右腳的大腿和身子同時往上抬， 身子往右腳側著， 大腿要與小腿呈現九十度的角， 另一隻腳處於離地的狀態， 這些所有的動作都同時進行。 每次做十下， 每天做三次。

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還有一項就是看似簡單其實很難堅持的平面支撐， 而且這種是加大難度的支撐法， 雙手握杠鈴， 保持跟俯臥撐往下壓時一樣的動作， 就這樣雙手用杠鈴支撐著。 注意身體要儘量往下壓， 然後要保持不動堅持三分鐘。 三分鐘後站起來活動一下身子再繼續， 就這樣做三次就行。 這種方法不但可以練出腹肌， 還可以鍛煉手臂上的肌肉， 這樣可以使身材更加健壯。

上面給大家介紹的幾種快速鍛煉腹肌的方法簡單又有效， 很適合剛開始鍛煉的人用哦。 那些還在羡慕別人有著漂亮的腹肌而自己卻沒有的人趕緊行動起來吧。

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