瘦身操 鄭多燕第一集有氧操練習方法

瘦身操 鄭多燕第一集有氧操練習方法

一.跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離，

二.開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部;

三.側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 維持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

四.俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側步驟：趴在地板上， 四肢伸展;用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起左腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 維持10秒鐘再換方向。