快速減肥的訣竅 提高基礎代謝率

快速減肥的訣竅 提高基礎代謝率

影響身體代謝的因素有很多， 主要由於遺傳因素的影響， 有些人的小機器燃燒脂肪的速度會比較快，

有些人的則比較慢。 不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣這些因素也會對這台小機器的功率產生一定作用。 隨著年齡的增長， 新陳代謝率會逐漸下降。 從20多歲起每隔10年人體就會減少五、六磅肌肉。 也就是說， 35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。 這聽來雖令人感到憂心， 但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

養成吃早餐的習慣

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 多項研究表明， 吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。 由於人在睡眠時， 新陳代謝率很低， 只有到再吃飯時才能恢復上升。 所以， 如果忽略早餐， 身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。 這就是為什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，

因為早餐是新陳代謝的啟動器。

增加進食次數， 少量多餐

每日吃4～5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間儘量保持在2～3小時之內， 並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。 比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。 當然4～5餐脂肪碳水要適量。

吃辛辣食物

辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑， 1天攝取量：2g， 辛香料產熱效果好， 能有效提高甲狀腺功能， 消耗體內熱量。

多喝水

人體血液中約有80%的水， 而營養素是由水份來運送， 所以大量水份可加速體內廢物排除， 及增加代謝率。

多吃些海魚

經常吃魚能促進體內瘦素(Leptin)這種激素的分泌， 這對降脂減肥十分有益，

因為體內瘦素的水準越高， 肌肉的新陳代謝率就變得越高， 食欲也會相應降低， 機體對脂肪的代謝也會加大， 因此身體也就更容易燃燒脂肪。

堅持力量訓練， 別怕長肌肉

由於激素因素， 女性做力量訓練是很難長肌肉的， 而對男性來說，

長些肌肉能更顯陽剛之氣。 力量訓練除了讓人的身材健美外， 還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。 建議每週做2~3次的力量訓練， 每次堅持20分鐘左右。

運動方式需要經常變換

從事一項運動的時間越長， 身體會對之越適應， 身體受到的刺激效果越小， 從而消耗的熱量便愈少。 這時， 如果你想加速新陳代謝就要考慮採用交叉運動的方式。 運動方式變換後， 由於你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉， 就必須提高鍛煉強度， 這樣才更容易增加鍛煉後的新陳代謝率。 因為肌肉這時要適應當前運動， 也需要加強自身的生理功能， 才能將氧氣運送到身體的各組織。

養成良好的睡眠習慣， 保證睡眠充足

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。 凡是每晚睡眠不足4小時者， 其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。 當你感到疲乏時， 肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)， 所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。 建議大家每天至少8小時優質睡眠。