提高基礎代謝率 你需要這5個燃脂的方法

基礎代謝率越高影響人體熱量消耗， 基礎代謝率高消耗熱量多， 更能讓人瘦下來。 而人的基礎代謝率受到多種因素影響， 其中季節就是影響因素之一。 想要冬天減肥成功或者不發胖？就一起來看看如何提高基礎代謝率吧。

相信不少人都會好奇， 為什麼自己一到天冷時候就特別容易長肉。 其實， 這與人體基礎代謝率有關。 基礎代謝率指的是一個人在靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

天冷時候， 基礎代謝率會減慢， 消耗熱量減少， 人自然就容易胖起來。 如今季節更迭至秋天， 天氣漸涼， 提高基礎代謝率成了秋季減肥的一個關鍵。 那如何提高基礎代謝率呢？

1、規律作息， 保持睡眠充足

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜， 新陳代謝通常會比較差。 另外， 產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食欲，

易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐， 若沒有掌握好熱量， 常吃高熱量宵夜， 長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。 若是真的無法早睡， 請儘量睡夠7小時。

2、堅持力量訓練， 別怕長肌肉

由於激素因素， 女性做力量訓練是很難長肌肉的， 而對男性來說， 長些肌肉能更顯陽剛之氣。 力量訓練除了讓人的身材健美外， 還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。 建議每週做2~3次的力量訓練， 每次堅持20分鐘左右。

3、補充蛋白質

聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝， 促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。 瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。 你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

4、每天吃早餐

早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢， 而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。

所以， 如果你跳過早餐不吃， 身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水準。

5、喝足夠的水

人們在喝下一大杯水之後， 體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果， 如果每天保證喝下1.5公升的水， 那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量， 減掉5公斤體重。

基礎代謝率低的原因

1、過度節食

在醫學的研究中， 身體具有自我保護的本能。 當我們攝取的熱量下降時， 身體的本能是關閉較不必要的功能， 讓僅有的熱量可以維持生命運作。 比如生理週期延後或不來， 或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。 另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。 沒有那麼多的熱量可以燃燒， 那就燒少一點以免不夠用，

這就是我們身體的OS。 絕大部分在沒有營養師幫助下的節食， 只能夠減下約3到5%的體重， 但不見得是脂肪， 可能會減下肌肉。 日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。

2、睡眠

很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠， 哪時候睡都沒關係， 這在體重控制上是很錯誤的觀念。

在睡眠中， 生長激素分泌量會上升， 即使是成人也一樣， 而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。 生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至淩晨一點， 超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降， 間接影響基礎代謝率。 減重時應該避免熬夜， 因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。 除非是工作需要， 否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間， 才能避免代謝率下降。

3、荷爾蒙的影響

身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯， 在門診常看到的是甲狀腺低下症。 這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。 疾病影響體重的速度通常都很快， 門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧！

4、肌肉量不足

一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢？不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。

5、年紀

人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計畫是沒有幫助的！。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎？（參考網站：愛美女性網）

門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧！

4、肌肉量不足

一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢？不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。

5、年紀

人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計畫是沒有幫助的！。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎？（參考網站：愛美女性網）