來源:圖蟲作者:57467100515672937
在日常生活中， 當我們進行了一次長時間的健身運動之後， 過一會兒肌肉就會出現酸痛， 沒有經常鍛煉的人如果是第一次開始訓練，
1.前期冷敷。 有人在訓練之後喜歡洗一個熱水澡來緩解自己的疲勞感， 但往往是越洗熱水澡越疲勞。
一般在進行大量的訓練之後， 應該用冰袋冷敷具有酸痛感的目標肌肉， 冷敷10到15分鐘， 這才是緩解肌肉酸痛的正確方法。
2.補充營養。 肌肉訓練會消耗人體大量的蛋白質和肌糖原， 所以在訓練後應該要多吃一些碳水化合物來補充身體營養， 迅速將肌糖原恢復到原來的水準。 一般可以多吃雞蛋， 金槍魚罐頭， 花生醬等含有大量蛋白質和能量的食物。 但在吃雞蛋時要注意只能吃蛋白， 不能食用蛋黃。 這是因為蛋黃中的膽固醇含量太高， 吃太多會導致人體膽固醇升高。
3.拉伸運動。 拉伸運動也叫作排酸訓練， 也就是為了將肌肉中多餘的乳酸排出體外的訓練。 一般可以通過靜態拉伸， 即正壓腿， 側壓腿， 擴胸運動等熱身動作來拉伸肌肉， 以達到排除乳酸， 減少酸痛的效果。
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