深蹲後膝蓋疼怎麼緩解 有哪些方法可以解決疼痛

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深蹲或者負重深蹲都是健身的基礎動作， 有很多愛好健身的人在鍛煉開始之前都會做幾組深蹲進行熱身。

但有一些朋友在做完深蹲之後， 會出現兩邊膝蓋疼痛的情況， 不知道該怎麼辦才好。 所以， 為了幫助各位朋友解決煩惱， 接下來就由小編來跟大家介紹幾種解決膝蓋疼痛的有效方法吧。

1.靠牆靜力蹲。 先找一面穩固的牆壁， 上半身抬頭挺胸站立， 腰椎挺直，

兩腳分開， 距離跟肩膀間距一樣， 腳後跟面向牆壁， 腳尖面向前方。 然後背部倚靠牆壁， 膝蓋彎曲， 慢慢地往下蹲， 直到大腿和小腿垂直， 角度呈90度為止， 堅持60秒後再起來放鬆。

2.按壓膝蓋。 首先先坐下地上， 膝蓋彎曲， 用手掌掌心按壓膝關節， 稍微用上一點力度， 順時針轉動手掌， 沿著膝關節轉動按壓2至3分鐘， 然後再逆時針轉動手掌， 同樣按壓2至3分鐘， 直到讓膝關節產生酸脹， 微微發熱的感覺即可停止。

3.冷熱敷交替。 在膝蓋疼痛的24小時之內， 先用冰塊冷敷疼痛的地方， 減少肌肉內部毛細血管出血， 降低肌纖維的損傷程度。 24小時之後就可用熱毛巾或者熱水袋熱度患處， 加快疼痛處的血液流動速度和新陳代謝速率， 緩解深蹲後所導致的膝蓋疼痛。

以上就是解決膝蓋疼痛的方法， 希望能夠幫到大家。 還有， 大家需要記住， 如果在運動過程中， 身體一旦發出了不舒服的信號， 那就要馬上停止運動， 進行休息， 以防身體受到更大的傷害。

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