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減肥是要長期堅持的工作， 要把飲食和鍛煉結合起來效果才好。 對於減肥運動的選擇， 許多人是喜歡跑步的，
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每天要跑多長時間才減肥沒有固定的答案,要看每個人的情況來決定， 有些人是脂肪型肥胖， 很容易瘦下來， 但是也容易反彈,有些人是肌肉型肥胖，
要通過跑步減肥必須制定一個計畫才可以,需要保持每週3到4次的鍛煉,不可以因為天氣不好或者時間不夠破壞計畫,在開始的時候可以把跑步的距離縮短,跑了一段時間之後再慢慢增加。
跑步減肥和比賽不一樣， 不是追求速度的， 要放慢速度,不要讓自己感到呼吸困難,如果這樣會讓你很難堅持下去， 縮短了跑步時間就影響了減肥效果,慢跑可以讓你堅持更長時間,如果覺得自己體能還可以， 可以選擇快跑和慢跑結合。
跑步減肥之前一定要進行伸展運動， 這樣你不僅可以熱身， 還可以使脂肪燃燒得更好， 這更有利於減肥。 跑步是一個很好的減肥運動,但是不要每天都跑,天天跑反而減肥效果不好。 只要堅持下去， 減肥是很簡單的事情。
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