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健身新手在練背闊肌的時候很容易“走偏”， 為什麼呢？因為背部的發力點並不好找， 如果你身體的肌肉含量比較少， 在鍛煉的時候就很容易使用肩頸和腰部的力量。 這樣自然不能起到鍛煉背闊肌的效果。
一、找准發力點
大家可以將自己的手臂抬起， 然後上下滑動。 做這個動作的時候一定要保持緩慢， 這樣才能讓自己感受背部肌肉的發力。 但是不要過於刻意的使用背部的力量。 找准這個發力點之後， 我們再來進行接下來的運動。
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二、俯臥撐
簡單且常見的動作， 但是帶來的效果卻是不容小覷的。
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三、引體向上
在所有鍛煉背闊肌的動作中， 引體向上算的上效果非常顯著的。 但是一般的訓練者還是需要在專家或者教練的指導下才能訓練， 因為很容易受到拉傷。 特別是男士， 需要帶著防護的腰帶， 以防用力過猛導致腰椎壓力過重。
四、體態
不得不說的一點就是體態問題， 很多人盲目的鍛煉， 但是本身體態就不對怎麼才能更好的訓練呢？如果你駝背的非常厲害， 那麼就嘗試先矯正體態再運動吧。 另外， 進行有氧來消除背部的脂肪也是非常重要的。
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