Rumors！江湖傳言！
“蘋果是絕對的減肥利器， 因為高纖維可以幫助排便， 滋養宣導， 和蘋果喝蘋果水， 都能夠減重瘦身。 ”
Refute！亞洲纖體美容科研中心專家駁斥！
蘋果生熟差很大！
蘋果中含有大量有機酸如鞣酸、凝酸等成分， 具有很好的收斂作用， 果膠、纖維素有吸收細菌和毒素的作用， 具有抑制和消除細菌毒素的作用， 所以能止瀉；而纖維、有機酸又可刺激腸道使大便鬆軟而通暢， 所以蘋果既可止瀉又能通便。
材料：蘋果1個、小番茄30g、奇異果1個、橘子1個、橄欖油沙拉醬適量
方法：所有材料洗淨後切成小塊裝盤， 適量橄欖油沙拉醬即可食用。
食用方法：代替午餐食用。
亞洲纖體美容科研中心專家解析：蘋果含有不溶于水的膳食纖維， 即果膠， 能夠飽腹和幫助排便， 防止便秘。
DIY推薦蘋果止瀉法：蒸蘋果
材料：蘋果2個
方法：將蘋果洗淨後切成塊，
亞洲纖體美容科研中心專家解析：酸甜可口的蘋果具有收斂的作用， 能夠止瀉， 但腹瀉的時候要注意吃法， 因為吃新鮮蘋果有通便的作用， 而有良好止瀉作用的應是煮熟的蘋果。 腹瀉時， 可每隔幾小時吃個蘋果。 最好將蘋果煮熟， 以軟化纖維素， 緩解腸道蠕動。
Rumors！江湖傳言！
“減肥的時候煮需要注意食物的脂肪含量就是了， 只要吃進口的是低脂的， 就能夠減肥了， 碳水化合物不用管高低。 ”
Refute！亞洲纖體美容科研中心專家駁斥！
低脂or低碳 減肥效果差很大！
碳水化合物讓你“好吃懶做”
研究發現， 碳水化合物（膳食纖維除外）進入人體後， 不管多低都會轉化為血糖， 刺激胰島素分泌， 同時， 會把部分血糖帶給集體細胞， 燃燒提供能量；而多餘的血糖則送到肝臟， 融合成脂肪。 碳水化合物越精細， 血糖波動越大， 營養越缺乏。 血糖波動和營養缺乏， 短期內使你產生饑餓感（“好吃”）；長期內則使機體細胞對胰島素敏感下降，
材料：兔子肉500g、各種蔬果合計200g、適量低脂沙拉醬
製作方法：1.兔子肉去骨切小丁，
2.蔬果洗淨後與兔肉同盤， 加入適量沙拉醬即可食用。
食用方法：代替平時菜品即可。
亞洲纖體美容科研中心專家解析：兔肉的脂肪又多為不飽和脂肪酸， 且其不僅為低碳水化合物， 更為低脂食物， 是減肥和保持身材的最佳食材。
肉類因為基本上不含碳水化合物， 不會影響血糖（血糖指數為零）， 因而不會刺激胰島素分泌。 堅果雖然含有部分碳水化合物， 但對於血糖影響不大， 所以血糖指數較低。 吃這些食物， 能量十足而食欲穩定， 容易使人保持苗條。
小編總結：減肥的關鍵不在於直接控制熱量， 因為你控制不了， 而是通過控制血糖， 從而間接控制平時攝入的熱量。
Rumors！江湖傳言！
“其實減肥很簡單，只要不吃主食就好啦。因為主食大多都是含有很多熱量，容易導致肥胖。”
Refute！亞洲纖體美容科研中心專家駁斥！
主食少吃≠不吃！
我們日常的主食主要以麵食和米飯為主，而這些食物均含有豐富的營養成分，如澱粉、蛋白質、維生素等，是人體熱能的主要來源。然而這些能源也同樣容易使人肥胖，於是有人選擇不吃主食。長期如此會導致人體營養失衡，從而發生反彈的現象。
☆無米不歡型：
有色米:煮飯時鍵入適量的豌豆、胡蘿蔔丁、玉米粒，進食米飯的量變小，改變米飯的營養結構，增加蔬菜的纖維素，飽腹又健康。
粗糙米：用糙米、蕎麥、黑米等代替平時的白米飯，這樣可以有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。
☆面面俱到型
推薦清新低脂麵食
材料：乾麵50g、青菜50g、豆腐1塊、胡蘿蔔50g、調味品適量
製作方法：1,豆腐切塊，胡蘿蔔切丁，所有菜品洗淨後分別用水煮熟，備用。2.鍋中放水，水開後方面，面熟撈起放適量調味
Rumors！江湖傳言！
“其實減肥很簡單，只要不吃主食就好啦。因為主食大多都是含有很多熱量，容易導致肥胖。”
Refute！亞洲纖體美容科研中心專家駁斥！
主食少吃≠不吃！
我們日常的主食主要以麵食和米飯為主，而這些食物均含有豐富的營養成分，如澱粉、蛋白質、維生素等，是人體熱能的主要來源。然而這些能源也同樣容易使人肥胖，於是有人選擇不吃主食。長期如此會導致人體營養失衡，從而發生反彈的現象。
☆無米不歡型：
有色米:煮飯時鍵入適量的豌豆、胡蘿蔔丁、玉米粒，進食米飯的量變小，改變米飯的營養結構，增加蔬菜的纖維素，飽腹又健康。
粗糙米：用糙米、蕎麥、黑米等代替平時的白米飯，這樣可以有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。
☆面面俱到型
推薦清新低脂麵食
材料：乾麵50g、青菜50g、豆腐1塊、胡蘿蔔50g、調味品適量
製作方法：1,豆腐切塊，胡蘿蔔切丁，所有菜品洗淨後分別用水煮熟，備用。2.鍋中放水，水開後方面，面熟撈起放適量調味
