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慢跑是所有運動中比較容易實施的減肥方法之一， 因此很多人喜歡通過它來瘦身。 每天慢跑不僅能讓我們健康瘦下來，
一、慢跑一個月能夠減掉多少斤呢？
慢跑減肥要講究方法， 每天鍛煉一小時就可以達到健身目的， 跑步減肥也是一樣， 首先慢跑30分鐘， 另外30分鐘做伸展運動， 這樣可以避免形成肌肉腿。 每天慢跑一小時， 一個月後就能減掉五斤左右， 可能有些人覺得太少， 其實這樣的結果才是健康的， 瘦得太快很容易反彈。
二、慢跑減肥的一些建議
跑步也是有條理的， 不講究方法會有相反的效果。 這裡有一些通過慢跑減肥的建議。
1.熱身
對於運動前的熱身， 相信大家都有一定的瞭解， 跑步前一定要通過伸展運動來放鬆， 不要覺得這個不重要， 熱身可以讓你在運動中不會受傷， 也能提高跑步時燃脂的效率。
2.喝果汁
跑步後我們需要補充水分， 飲用果汁比普通的開水會更好。 果汁不但可以補充我們在運動中失去的水分， 而且還能補充維生素和礦物質， 這樣可以減輕肌肉酸痛的情況。 因此， 慢跑減肥喝果汁更好， 但是要自製的果汁， 不要喝飲料。
3.跑步時間
慢跑減肥不是要天天跑的， 一般一周跑4天就可以了， 但是要保證運動量足夠， 同時要控制好你的飲食， 這樣減肥才有效。
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