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跑步一個月能瘦多少 教你讓身體養成健康的生活方式

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足, 肌力下降, 與其此消彼長的脂肪, 更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言, 跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率, 但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內), 通過跑步, 我們能提高肌力, 令肌肉量適當地恢復正常的水準, 同時提到體內的基礎代謝, 加速脂肪的燃燒, 養成易瘦體質。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪, 如果姿勢正確, 還能美體塑形, 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹, 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉, 就算瘦也能變得前凸後翹。
另外, 養成跑步的習慣, 可提高體內荷爾蒙分泌, 讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動力
在戶外跑跑步, 呼吸著新鮮的空氣, 一來能舒緩平日工作學習的壓力, 讓自己身心放鬆。 二來能活化腦部及內臟機能,
使身體變得充滿活力。 當你時刻感覺舒爽的話, 自然就能從容面對所有減肥挑戰了, 也會變得更有幹勁哦!
跑步減肥一定要選好鞋和跑道, 如果沒有條件在合適的跑道上跑, 至少鞋一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位, 長期的衝擊會磨損它, 而且它一旦磨損很難長好。 它和骨頭不一樣, 骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型, 而軟組織一旦磨損, 很難長回原來的樣子, 而是亂長, 也就是所謂的骨質增生。
原則
凡是參加健身跑步的人, 都應注意堅持經常和循序漸進, 特別要注意控制運動量。 此外, 必須學會“自我控制”, 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失, 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
當然, 如果有病時絕對不要跑步, 而在其他情況下則應克服“惰性”, 堅持鍛煉。
在鍛煉初期, 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度, 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛, 這是正常反應, 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水準的等級, 參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗, 測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人, 12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里, 說明鍛煉水準較差;如能達到1.8-2.6公里, 說明鍛煉水準為良好;如能超過2.6公里, 即達到優秀鍛煉水準。

40-49歲年齡組的人, 鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短期內取得理想結果是不可能的, 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次, 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的六天裡, 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。 因此, 一周內跑步不得少於三次。 平常缺乏鍛煉的人, 一旦決心開始經常性鍛煉後, 往往運動過量, 這樣會導致不良後果。

根據脈搏數位, 不難分析出運動量的大小, 及時進行必要的調整。
一般來說, 跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分, 跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。 如果脈率過速, 必須減少運動量或放慢跑步速度。
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