快走可以減肥嗎 5個技巧讓你瘦的更快

快走能減肥嗎?很多MM曾經都嘗試過走路減肥， 其實快走是能夠減肥的， 快走大量消耗體內脂肪， 在一定時間內加速身體新陳代謝。 但是一定要對方法。 那麼快走減肥的正確方法是什麼呢， 跟隨小編一起去看看吧。 無論是誰只要抽出一點時間走路同樣可以達到瘦身的目的。

快走減肥需要兩個條件， 第一是快走的姿勢， 第二是快走的時間。 為了讓大家更好地掌握快走減肥的要領， 下面詳細解說怎樣的走路姿勢更加適合減肥。 如果你平時不是這種走路方式， 就要糾正一下咯。

正確的快走姿勢

走路運動一般可分為五種， 這五種主要是依據速度和動作來區分：

1、散步

散步運動， 它的步伐、動作較隨意， 速度比一般走路還慢， 走1公里約花上20分鐘以上。

運動健身效果不佳。 適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

2、走路

走路運動， 步伐依個人習慣速度走路，

呼吸不受影響， 走1公里約15分鐘左右。 運動健身效果要看行走的時間長短而異。 三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

3、活力健走

活力健走運動， 步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。 活力健走速度較快， 手臂的動作也會自然增加， 呼吸感覺較明顯，

可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

4、快速健走

快速健走簡單說就是， 將活力健走的速度再加快一些， 走的里程上升1公里8分鐘內。 快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

5、競走

競走運動， 就是為了競技速度而做的運動步法， 奧林匹克運動比賽中， 我們看到的扭腰擺臀動作， 競走的速度在14.5公里以上， 這沒有訓練過是不容易做到的。

正確快走的時間

1、據研究， 不同的時間內進行不同的鍛煉項目， 脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時， 其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時， 脂肪的消耗明顯增加， 因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鐘， 體內消耗的脂肪最多， 是快走減肥的最佳時間。

快走前的注意事項

1、快走前注意先熱身

在快走之前， 建議做做胳膊伸展， 兩腿拉伸等熱身動作， 待身體稍微發熱， 再進行快走。 快走前熱身可使肌肉得到放鬆， 防止運動後身體酸痛等問題的出現。

2、快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，

比如不要穿有跟的鞋， 最好是選擇平底的運動鞋進行快走。 選擇尺碼合適的鞋子， 不能過緊， 也不要過於寬鬆， 以免腳過早疲勞， 且容易受傷。

3、快走前塗凡士林減少摩擦

因為快走是長時間的步行， 腳的運動強度比較大。 在雙腳和鞋摩擦多的地方， 可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品， 以減少摩擦、防止腳受傷。

4、快走注意中途不要間斷

在快走的過程中， 不要停一下走一下， 這樣的快走是沒有效果的， 最好在設定的時間內一口氣走完， 這樣效果才是有效的且是最好的。

5、快走注意不等於小跑

很多人把握不到快走的真正意義和節奏， 快走並不是慢跑， 是有自己的步伐的。 一定是等一隻腳落地之後， 另一隻腳才會邁步。

如果你的兩隻腳同時都是落地的， 那就等於是跑步了， 失去了快走的意義。 （參考網站：7麗女性網）